Kontakt
Skontaktuj się ze mną - chętnie odpowiem na wszystkie pytania
Agnieszka Woronin
Licencjonowany instruktor CANTIENICA®
Trening dna miednicy, zdrowy kręgosłup, prawidłowa postawa ciała.
agnieszka.woronin@cinstruktor.pl
📱 Telefon
+48 602 853 862
📍 Lokalizacja
ul. V. van Gogha 9B, Warszawa, Polska
Napisz do mnie
Często zadawane pytania
Czy mogę przyjść na pierwszą konsultację bez doświadczenia?
Oczywiście! Metoda CANTIENICA® jest odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Każdą osobę wprowadzam indywidualnie.
Jak szybko zobaczę efekty?
Pierwsze pozytywne zmiany można odczuć już po pierwszym spotkaniu. Jednak trwałe efekty wymagają regularności. Zalecane jest pierwsze 8 spotkań dwa razy w tygodniu co daje miesiąc intensywnej pracy a dalsza kontynuacja raz w tygodniu. Tempo zmian jest kwestią indywidualną i zależy od kilku czynników: Szybkie odczucia (2–4 tygodnie): Zauważysz lepsze czucie własnego ciała, zmianę nawyków w codziennej postawie oraz złagodzenie napięć. Trwałe zmiany (3–6 miesięcy): Ciało zaczyna przebudowywać swoją strukturę – poprawia się ułożenie kości (np. miednicy), wzmacniają się mięśnie głębokie, a sylwetka staje się wyraźnie wyprostowana i wysmuklona. Systematyczność: Kluczem do sukcesu jest codzienne, nawet krótkie (10-15 minutowe) zaangażowanie i wplatanie wyuczonych zasad ruchu do zwykłych czynności.
Czy zajęcia są bezpieczne w ciąży?
Zajęcia CANTIENICA® są bezpieczne i bardzo polecane w ciąży, ponieważ skupiają się na bezpiecznym uaktywnianiu mięśni głębokich, dna miednicy i poprawie postawy. Pomagają odciążyć kręgosłup i przygotować ciało do porodu. Aby trening był w pełni bezpieczny, pamiętaj o kilku kluczowych zasadach: Zgoda lekarza: Zawsze skonsultuj chęć rozpoczęcia lub kontynuacji zajęć ze swoim ginekologiem prowadzącym. Wykwalifikowany instruktor: Ćwicz tylko pod okiem certyfikowanego trenera CANTIENICA®, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży i odpowiednio zmodyfikuje dla Ciebie ćwiczenia. Dostosowanie do trymestru: Ćwiczenia powinny zmieniać się wraz z zaawansowaniem ciąży. Unikanie naporu: W miarę rozwoju ciąży kluczowe jest unikanie ćwiczeń powodujących zbyt duże ciśnienie śródbrzuszne (np. tradycyjne brzuszki, długie leżenie na plecach). Słuchanie ciała: Zwracaj uwagę na swoje samopoczucie; nigdy nie ćwicz do utraty tchu i rezygnuj z aktywności, która wywołuje ból lub dyskomfort.
Co zabrać na pierwsze zajęcia?
Wygodny strój gimnastyczny, najlepiej elastyczna przylegająca do ciała koszulka i legginsy. Na stopy skarpety antypoślizgowe. Przylegające ubranie umożliwia lepszą kontrolę ciała, zważanie na subtelność ruchu w szczególności w obrębie stawów miedniczych i barkowych. Ważne jednak aby czuć się swobodnie. Ręcznik lub własna mata dla higieny. W gabinecie jest potrzebny sprzęt.
Jak przygotować się do zajęć online?
Zalecane ubranie: wygodny strój gimnastyczny, najlepiej elastyczna przylegająca do ciała koszulka i legginsy. Na stopy skarpety lub bosaka Przylegające ubranie umożliwia lepszą kontrolę ciała, zważanie na subtelność ruchu w szczególności w obrębie stawów miedniczych i barkowych. Ważne jednak aby czuć się swobodnie. Sprzed potrzebny: krzesło, mata lub dywan (tak żeby się przyjemnie leżało na ziemi), koc, piłeczka lub balon wielkości pięści. Jeśli będziesz się ze mną łączyć dobrze by było abyś znalazła takie miejsce gdzie będziesz widzieć się w lustrze. Przygotuj odpowiednie miejsce, zadbaj o właściwy strój i nastaw się na precyzyjną pracę z ciałem. Metoda CANTIENICA® wymaga skupienia, dlatego kluczowe jest stworzenie optymalnych warunków w domu. Skupienie: CANTIENICA® to trening uważności. Skoncentruj się na wewnętrznych odczuciach i precyzyjnym wykonywaniu bardzo małych ruchów. Brak pośpiechu: Tutaj nie liczy się ilość powtórzeń, lecz jakość i dokładność. Słuchaj swojego ciała – ono wie najlepiej.
Czy metoda CANTIENICA® pomoże mi w okresie menopauzy?
Tak, metoda CANTIENICA® jest bardzo pomocna w okresie menopauzy. Skupia się na precyzyjnej pracy mięśni głębokich, dna miednicy i postawy, bezpośrednio przeciwdziałając najczęstszym dolegliwościom tego czasu. Z perspektywy fizjoterapii uroginekologicznej i samej metody CANTIENICA®, trening ten przynosi szereg korzyści:Wsparcie dla narządów rodnych: Pomaga utrzymać właściwe położenie macicy i pęcherza, co chroni przed ich obniżaniem i wypadaniem, gdy spada poziom estrogenów. Profilaktyka nietrzymania moczu: Uczy prawidłowego napinania i relaksowania mięśni dna miednicy, co zapobiega nagłym parciom czy gubieniu moczu podczas wysiłku. Ulga dla kręgosłupa i stawów: Praca nad wyprostowaną postawą i ułożeniem kości krzyżowej odciąża odcinek lędźwiowy i redukuje bóle przeciążeniowe. Poprawa życia seksualnego: Wzmocnione mięśnie głębokie i lepsze ukrwienie okolic intymnych zwiększają elastyczność tkanek i jakość doznań. Zmniejszenie napięć: Ruch połączony z głębokim oddechem redukuje stres i rozluźnia zesztywniałe partie ciała (np. kark czy biodra). Z powodu zmian hormonalnych zachodzących w tym okresie, kluczowe jest wykonywanie ćwiczeń w sposób świadomy i bez forsowania się. Warto skonsultować się z licencjonowanym instruktorem metody lub fizjoterapeutą uroginekologicznym, który dobierze ćwiczenia do indywidualnych potrzeb.